Contact maken met je gids (mp3 meditatie)

channelen met je gids meditatie (mp3)

Met deze meditatie (mp3) kun je contact maken met je gids(en) en met overledenen.

Klik hier voor de meditatie (mp3)

_____________________________________________________________________________________________________________

 

  Gidsen zijn mensen zonder stoffelijk lichaam. Ze zijn altijd bij ons, al van bij onze geboorte en reeds lang daarvoor. Mensen die niets van gidsen kennen en er een waarnemen denken dat ze een engel gezien hebben. Je hoofdgids is iemand waar je al eens een leven mee gehad hebt en toen een innige band mee had. Het is een oeroude ziel die niet meer incarneert en je begeleider is voor altijd. Hulpgidsen. Mensen die je in dit leven hebt gekend en waar je een innige band mee gehad hebt. Het kan ook iemand zijn uit een vorig leven...hoeft niet perse een familielid te zijn, een vriend of vriendin kan ook. Ze zijn er om je voor een korte, of langere, tijd te begeleiden en je helpt door moeillijke periodes heen te gaan.

Ik voel dikwijls de aanwezigheid van mijn gids, ik ervaar een zeer warm en vertrouwd 'iets" en weet zeker dat hij bij me is. Gidsen "leven" in de vierde dimensie.Onze wereld is er een van drie dimensies. In de vierde dimensie bestaat geen tijd en afstand. Ze handelen uit pure en allesomvattende liefde en zijn er altijd voor je. Je hoeft ze maar aan te spreken en hun aandacht is voor honderd procent op jou gericht. Ze grijpen niet in je levenswandel, je bent volledig vrij, een gids dringt NOOIT iets op.

 

 

 

 

 

 

Begin van het channelen

Ook Marion is een vriendin die ik al jaren ken. Haar kennismaking met spiritualiteit was met het boek van Shakti Gawain ‘Leven in het Licht’. Met haar passie voor lezen, volgden daarna tientallen esoterische boeken en vond ze rust en inspiratie in meditaties. En ook Marion was aanwezig tijdens de spirituele avond waarbij ik Willy van Waveren, een channel, had uitgenodigd om via automatisch schrift contact te maken met onze geboortegidsen. Verrast door deze boodschappen gaven we ons op voor de workshop automatisch schrijven, om ons aan te wennen het veilig en verantwoord te doen.

Verbaal channelen

Aangezien Marion vrij angstig is aangelegd, betekent deelname aan een workshop automatisch schrijven een grote overwinning voor haar. En ik zal nooit vergeten, toen Willy die dag opeens aankondigde dat ze de gidsen via haar stem zou laten doorkomen. Marion verstarde en zocht panisch naar een goed excuus om acuut de ruimte te kunnen verlaten. Maar het was al te laat: Willy was begonnen en liet als eerste de gids van Marion doorkomen. Vol liefde en begrip wist hij haar te kalmeren. Hij overtuigde haar van zijn liefde, steun en toewijding. Dat was het begin van een lange reeks liefdevolle boodschappen die Marion ontving van haar gids via automatisch schrift.

Na enige tijd kreeg Marion de behoefte om ook via gesproken woord te channelen en vroeg zij mij haar daarbij te helpen. We begonnen met een meditatie en vervolgens werd het opname apparaat aangezet. En we wachtten en wachtten maar behalve een paar flinke lachstuipen bleef het stil. Na deze vruchteloze poging pakte ze het automatisch schrijven weer op en aan-vaardde deze vorm van contact.

Reading

Een jaar later vroeg zij zich af of ze in staat zou zijn om een reading te geven. Ik was ervan overtuigd dat zij met haar sterke intuïtie daartoe in staat zou zijn. Dus vroeg ik haar de ogen te sluiten, haar gedachten leeg te maken en zich af te stemmen op onze geboortegidsen met de vraag of zij iets mocht doorgeven aan mij. Ik verwachtte min of meer dat ze beelden te zien zou krijgen of anders symbolen, een woord of een gedachte. Ik was dan ook stomverbaasd toen zij opeens supersnel ging praten en heel gedetailleerd een voorval uit mijn vroegere jeugd beschreef, dat ik nooit eerder aan iemand had verteld. Daarna werd vol liefde beschreven tot welke lessen dit voorval had geleid. Deze inzichten werden vloeiend, zonder haperen en in een hoog tempo gegeven. Behalve het tempo, getuigden ze van zo’n diepe wijsheid dat ik wist dat dit niet van mijn vriendin of een ander aards wezen kon zijn. 

Toen we eenmaal van de schrik waren bekomen, kwamen de vragen.

Voor Marion voel jij precies hetzelfde aan als Uriel, haar geboortegids, wanneer ze via schrift channelt. Kan je daar meer over zeggen?

Ja lieve Marion, dat had je niet gedacht hè, dat ik zo met jou kan praten. Met Uriel, wij zijn nu samen één. Met mijn energie verbind ik me met jou opdat ik heel snel met je kan praten zonder dat je gedachten ertussen kunnen komen, waardoor je heel snel kan praten zonder te interpreteren wat ik nu zeg. Dit is ook hetgeen waar jij zo bang voor bent geweest, terwijl het helemaal niet nodig is. Het is zo gemakkelijk. Ik praat gewoon en toch ben je niet helemaal Marion. Het gaat als vanzelf en eigenlijk heb je Inge ook helemaal niet nodig. Het is heel fijn dat ze dit voor jou heeft gedaan. Maar Marion jij kan het ook zelf. En dat is ook datgene wat ik bedoelde. Ga lekker naar huis, ga channelen, ga verder met datgene waar je nu mee bezig bent en dan volgen de volgende stappen vanzelf. Als je daarop vertrouwt dan zul je zien, dan komt alles goed. Inge heb je nog vragen?

Ben jij nou in het lichaam van Marion en maak je gebruik van haar stembanden? 

Ik ben niet in het lichaam van Marion. Ik maak contact via haar kruinchakra. Door mijn energie en die van haar zijn wij verbonden. Maar Marion heeft ervoor gekozen dat zij zelf haar stembanden blijft gebruiken. Ik ben dus niet volledig ge-integreerd in Marion. Ze hoort wel wat ik zeg en wat ik denk en dat gaat zo snel dat we in wezen één zijn. Ze heeft een heel sprankelend, lichte energie die wordt verweven met die van mij waardoor de woorden samenvloeien. 

Bij Chantal komt haar gids wel in het lichaam. Dat kan je zien aan de gezichtsuitdrukking van Chantal en haar intonatie. Maar Marion kiest ervoor om dat te behouden. Hetzelfde als met automatisch schrift, is dat wat nu ook plaatsvindt. Alleen het gaat sneller omdat Marion niet haar lichaam hoeft te gebruiken terwijl dat met schrijven wel gebeurt. Dan moet er dus een extra handeling worden uitgevoerd waardoor er tijd verloren gaat en de channeling ook langzamer verloopt en de informatie er langer over doet om naar buiten te komen.

Marion heeft eerder geprobeerd verbaal te channelen en toen lukte het niet. Hoe komt het dat het nu wel lukt. Heeft dat iets met haar taak te maken?

Nee het heeft niet alleen met haar taak te maken, maar ook met haar persoonlijke groei. Om de dingen te ervaren in een proces kan je vertrouwen opbouwen. En door juist het ervaren ervan wordt het één in jou waardoor het beklijft en dan is het proces voltooid en dan is de tijd rijp. Daarbij komt dat jullie denken in tijd en in termen van: ‘Het moet nú gebeuren’. Maar nu en straks is één. Dus of zij op dit moment in contact treedt via automatisch schrift of een andere vorm maakt niet uit want tijd is er niet. Er bestaat geen tijd. We zijn hier allemaal om een proces door te maken en dat geldt ook voor Marion en dat geldt ook voor Chantal. 

Aanvaarding en loslaten

Diep in haar hart had Marion besloten dat zij tevreden was met de manier waarop zij contact met mij ervoer. En dat zijn dingen die andere mensen, de mensen buiten haar om, niet kunnen voelen of niet kunnen zien. En soms lijkt het ook net alsof mensen meer willen terwijl ze op een ander niveau eigenlijk met zichzelf en met ons hebben afgesproken dat dit de afspraak is, dat dit voldoende is. Eigenlijk hebben wij ook het gevoel dat Marion tevreden was met hetgeen dat zij had en dat was het contact via automatisch schrift. Ze had al geaccepteerd dat het haar manier zou blijven om met ons in contact te treden. En juist door die aanvaarding en overgave heeft ze het andere deel losgelaten waardoor het nu mogelijk is om met haar in contact te treden via een andere manier. Het gaat dus ook om overgave. Overgave wil zeggen, dat je accepteert hoe je op dat moment bent en hoe op dat moment het contact tot stand komt. Als je werkelijk accepteert en aanvaardt dan is het o.k. En van daaruit kan wellicht ruimte ontstaan tot verandering. Maar zolang mensen blijven kijken naar meer of naar dingen die zij willen bereiken in het kader van gebrek, dan is het moeilijker om dat te bereiken. 

Liefde, overgave en vertrouwen

Channelen heeft heel veel met liefde te maken; de liefde die wij voor jullie hebben en de liefde die jullie voor ons hebben. Want wij zijn dan één, want zonder liefde kan channelen niet ontstaan. Het is een wederzijdse overgave. Overgave in vertrouwen, vertrouwen in wat er is en de liefde. En vandaar uit kan men de informatie ontvangen en staat men in verbinding. 

En als channelen verbaal niet lukt, terwijl er veel liefde, overgave en vertrouwen is, zou het kunnen zijn dat er andere taken zijn waarop je je op dat moment dient te richten. Channelen zou dan te veel af kunnen leiden van hetgeen je op je hebt genomen. En hoewel gidsen graag het contact willen uitbreiden met channelen, is het je Hogere Zelf die het tijdstip bepaalt en niemand en niets anders. Ook de gidsen kunnen dat niet afdwingen. Het is je Hogere Zelf die bepaalt wanneer je er klaar voor bent of wanneer het noodzakelijk is voor jou op dat moment. 

Gidsen

Gidsen zijn wezens van liefde die je vanuit een andere dimensie je kunnen ondersteunen met je persoonlijke ontwikkeling en op je spirituele pad. Gidsen zijn een bron van Wijsheid, onvoorwaardelijke Liefde, Inspiratie en Informatie. Gidsen willen je leven niet overnemen, maar zij laten je zien hoe je meer Liefde, Licht en Vreugde in je leven kunt ervaren. Gidsen zijn je zeer dankbaar voor de tijd en de energie die je steekt in de verbinding met hen. Gidsen ervaren veel vreugde in het ontwaken van je eigen innerlijke wijsheid en het ontwikkelen van je kwaliteiten en Potentieel.

 

Er bestaat enige verwarring omtrent overleden mensen in je familie of vriendenkring, dit zijn niet de gidsen waar wij je graag mee in contact willen brengen en je leert in de workshop ook niet om met ze in contact te komen. Hoewel er mensen zijn die met ze communiceren, dient dit niet het doel van spirituele ontwikkeling, omdat ze vaak op ongeveer hetzelfde niveau van bewustzijn bevinden. Je leert in de workshop in contact te komen met je hoge spirituele Gids.

 

Channelen

 

Channelen betekend een geëxpandeerde staat van bewustzijn te bereiken waarin het mogelijk wordt informatie van de Gids te ontvangen. Iedereen heeft een Gids en kan wanneer de intentie en het verlangen er is om te communiceren de verbinding maken. De trance die nodig is om bewust te kunnen channelen - waarbij je, je zowel bewust bent van je eigen gedachten als de informatie van je gids - is makkelijker te bereiken dan de trance die nodig is voor een diepe meditatie. Chanelen is een “Fifthy-Fyfthy thing”, jouw intentie en verlangen om contact te maken en de energie en het licht van je gids. Channelen is een vaardigheid die je kunt

 

Waarom leren channelen

 

  1. OpsommingstekenMet Channelen heb je niet alleen toegang tot hogere wijsheid en persoonlijke 
    leiding, je kunt Channelen ook gebruiken voor creatieve projecten. Creativiteit 
    wordt enorm vergroot door Channelen, het helpt je te verbinden met een constante 
    bron van inspiratie en informatie.

  2. OpsommingstekenMensen die Channelen voelen zich meer gegrond, stabiel en in controle over hun leven.

  3. OpsommingstekenHet eerste doel van je Gids is om je te helpen je persoonlijke leven naar een hoger 
    niveau te brengen en je meer in harmonie te brengen met het hogere plan van je leven.

  4. OpsommingstekenJe Gids houdt onvoorwaardelijk van jou en is een vriend die er altijd is om je te 
    ondersteunen en aan te moedigen.

  5. OpsommingstekenDe mogelijkheden met Channelen zijn ongelimiteerd. Ontdek voor jezelf alle 
    manieren waarop je de verbinding met de hogere dimensies kunt toepassen in je leven.

 

 

Ben je zover om te gaan Channelen?

Richt je aandacht naar binnen en stel je voor dat je voor een deuropening staat. Aan de andere kant van deze deur is een wereld van licht, versnelde spirituele groei en je Gids. Stel jezelf de vraag, ben ik er klaar voor om een groter commitment met mezelf aan te gaan? Als dat zo is, stap dan door de deuropening en voel hoe het licht je heelt. 
We zijn blij je te mogen ontmoeten en ontvangen in onze dimensies en verheugen ons erop je te mogen bijstaan op de prachtige reis die jij leven noemt. We zijn je zeer dankbaar voor je tijd en de energie die je steekt in de verbinding met ons, om meer licht en liefde naar de aardse realiteit te brengen. We hebben een visie van succes en sturen je licht en liefde.

Automatisch schrift

 

Ieder mens wordt geholpen door een aantal gidsen. Deze gidsen helpen je bij alles wat je doet. Het is prettig als je weet wie dat zijn. Je kan de gidsen onderverdelen in geesten, begeleiders en/of beschermengelen. Ook een overledene kan als gids voor jou aan het werk zijn.  Iedereen heeft dus een of meerdere gidsen, waarvan er een is die zich meer op de voorgrond stelt en dat is dan de hoofdgids.

Het gebeurt nog wel eens dat je ineens een besluit neemt dat niet logisch is, bv je neemt een andere afslag als je gewend bent op de snelweg en je weet eigenlijk niet waarom. Later hoor je dan dat bij de afslag, die je altijd neemt, een ongeluk is gebeurd. Reken er dan maar op dat een van je gidsen aan het werk is geweest. Iedereen kan zich wel een situatie herinneren dat zoiets is gebeurd.

 

Er bestaan diverse mogelijkheden om met je gids(en) in contact te komen. Een van deze methodes is het Automatisch schrift. Het medium (of Channel) vraagt dan aan de gids of hij/zij voor je wil schrijven. Dan begint het medium te schrijven, gestuurd door de gids. Vaak gaat dit zo snel dat het medium geen idee heeft wat hij/zij schrijft en moet er nagelezen worden wat er op papier is gekomen. Omdat er meerdere gidsen om je heen zijn kan er een liefdevolle boodschap komen of een bericht van een overleden dierbare. Het is vooraf niet te zeggen wat er doorkomt. Het wordt altijd als positief en opbouwend ervaren. Wij kunnen vragen aan hen stellen waarop we dan ook antwoord krijgen. Maar zij schrijven niet in concrete bewoordingen, maar in onze gevoelsbeleving. Door deze berichten kan er best wel het een en ander in je leven veranderen. Als je niet de mogelijkheid hebt gehad afscheid te nemen bij het overlijden van een dierbare en je krijgt dan een boodschap, dan kan dat veel positieve invloed hebben. Ook kunnen wij hierdoor meer aan onszelf werken en daardoor prettiger in het leven komen te staan.

 

Omdat het automatisch schrift een mooie manier is om met je Gids in contact te komen en om meer mensen in staat te stellen dit te ervaren ben ik begonnen met het geven van een Workshop Automatisch schrift. Deze workshop duurt ongeveer tussen de 3 en 3 en half uur waarin je geleerd wordt om contact te krijgen met je Gids en de boodschap(pen) op te schrijven. Als je deze ervaring wilt meemaken kun je je aanmelden voor de data, die genoemd staan bij contact en agenda. Wil je een andere datum of locatie kan dat in overleg.

 

Klik hier voor de meditatie (mp3)

MP3 MEDITATIES

MP3 Meditaties:-

DOWNLOAD HIER VERSCHILLENDE MEDITATIES 

INGESPROKEN DOOR VERSCHILLENDE MENSEN.

---------------------------------------------------------

 

Heling-meditatie:

met deze meditatie krijg je genezing van onrust en woede. 

ik heb deze meditatie ook zelf geprobeert en bij mij werkte het zeer ontspannend. 

(let op! ziektes als kanker kunnen niet worden genezen)

Klik hier voor de oefening (mp3)

__________________________________________________________________________________________________________

keel- chakra oefening:

Met deze oefening reinig je je chakra/aura van ongewenste energien. 

Deze meditatie geeft ook een zeer rustige geest. 

Kortom een aanrader!


Klik hier voor de oefening (mp3)

______________________________________________________________________________________________________

Beschermings-meditatie

Deze meditatie beschermt tegen depressies en angsten. ik heb deze meditatie zelf ook gedaan en het werkte perfect! 

Deze meditatie brengt ook vrede in je ziel.


Klik hier voor de oefening (mp3)

__________________________________________________________________________________________________________

Ying-yang meditatie

Deze meditatie werkt goed om evenwicht te krijgen in je dagelijks-leven. 

Het is bovendien geen lange meditatie. 


Klik hier voor de oefening (mp3)

______________________________________________________________________________________________________

Stilte van het hart 

Een lekere meditatie die je rustig maakt door naar je hart te luisteren


Klik hier voor de oefening (mp3)

_______________________________________________________________________________________________________

bodyscan

Lichaamsscan/bodyscan (mindfulness)

 

Dit mp3 bestand is ingesproken door gerda verburg (therapeut) 

deze oefening maakt je weer helemaal rustig. 

vooral na een drukke dag is deze oefening ideaal!

Bij deze oefening gaan we alle lichaams-delen langs en ontspannen die.


Klik hier voor mp3 download

 

mindf

Mindfulness of achtzaamheid is een uitdrukking die afkomstig is uit het angelsaksisch taalgebruik, waarvan de oorsprong in het boeddhisme ligt.

Het is een onderdeel van het zogenaamde achtvoudige pad (in Pali en Sanskriet: sam?dhi). Het werd oorspronkelijk aangeduid met sati in Pali of als sm?ti inSanskriet. Het wordt al duizenden jaren toegepast door aanhangers van allerlei vormen van boeddhisme. Voornamelijk in het Verre Oosten. Het bestaat uitmeditatie en yoga.

In het Westen is het bekend geworden door het werk van onder anderen Thich Nhat Hanh[1], een Vietnamese monnik die verbannen is en nu in Frankrijk woont en daar onder andere les geeft. Mindfulness wordt toegepast in, onder andere, MBSR en MBCT (verderop in dit artikel).

Mindfulness verwijst naar:

  • een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment ("Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt"): bewuste aandacht.
  • een levenshouding die zich kenmerkt door acceptatie van onvermijdelijke negatieve en positieve ervaringen: aanvaarding.
  • juiste indachtigheid of bewustzijn in de Boeddhistische leer.

Door mindfulness te beoefenen wordt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen.[bron?] Leven in het moment. Door het bewustworden en loslaten van automatismen en oordelen, is het mogelijk innerlijke kalmte en rust te bereiken. Het is niet de bedoeling dat je in jezelf keert of transcendeert. Hoewel de term mindfulness verbonden is aan het Boeddhisme, zijn er zeer oude Christelijke mystieke tradities die vergelijkbare (meditatie-)technieken hanteren en ook vergelijkbare ervaringen beschrijven[2].

Inhoud

   [verbergen

[bewerken]Mindfulness based stress reduction (MBSR)

De Amerikaan Dr. Jon Kabat-ZinnEmeritus Hoogleraar aan de University of Massachusetts Medical School heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, mindfulness based stress reduction (MBSR). Hij heeft de basis gelegd voor het gebruik van mindfulness door artsen en/of psychotherapeuten in de Verenigde Staten en Europa. MBSR, in het Nederlands ook wel aandachtstraining genoemd, wordt door therapeuten gebruikt ter bestrijding van piekeren, depressie of burn-out. Kabat-Zinn heeft bij de ontwikkeling van zijn methode veel ontleend aan de praktijk van Zen.

[bewerken]Mindfulness based cognitive therapy (MBCT)

MBCT wordt in het Nederlands ook wel aandachtgerichte cognitieve therapie[3] genoemd. In MBCT wordt mindfulness als vaardigheid aangeleerd bij de behandeling van met name chronische en recidiverende depressies, maar ook bij fobieën en chronische pijn.

[bewerken]Andere toepassingsgebieden

Daarnaast vormt mindfulness een essentieel element in de zogenaamde Derde Generatie Gedragstherapie, waaronder de Acceptance and Commitment Therapy(ACT)[4][5]. Binnen deze gedragstherapieën wordt mindfulness op een minder strikte en meer pragmatische wijze toegepast dan bij MBCT. Mindfulness wordt theoretisch gezien als één van de zes kernprocessen van ACT, naast onder andere acceptatie en defusie. Een recentelijke toepassing van mindfulness is te vinden in de zogenaamde hartcoherentietraining (HCT), waarbij gebruikgemaakt wordt van biofeedback.

ademhaling

Ademhalings-meditatie/mindfulness

Met deze mp3 oefening kunt u binnen enkele minuten tot een diepe rust komen. 

het mp3 bestand is ingesproken door een therapeut. 

ook ingesleten-reactie patronen kunnen met deze meditatie worden verwijderd. 

Dus wacht niet langer op ontspanning maar krijg het vandaag nog!


Klik hier voor meditatie oefening (mp3)

mind

Aandacht voor Mindfulness



door Ronald Kaptein

Meditatie is in de mode. Kranten en tijdschriften staan er vol mee, en vakbonden willen zelfs het recht op meditatie in de cao opnemen. Mindfulness, momenteel de populairste vorm van meditatie, is hét nieuwe middel om depressie, angst en stress te bestrijden, en om gelukkig te worden. Maar welke bewijzen zijn er eigenlijk dat dit wondermiddel ook werkt? En waarom zou het werken?

Mindfulnessmeditatie vindt zijn oorsprong in vipassana, een van de oudste oosterse meditatietechnieken, die vaak aan Boeddha zelf wordt toegeschreven. Vipassana kan worden vertaald als ‘inzicht’ of ‘duidelijk zien’, en staat in Nederland daarom ook wel bekend als ‘inzichtmeditatie’. Maar door de verengelsing van onze maatschappij is de term mindfulness inmiddels al erg ingeburgerd. Mindfulnessmeditatie wordt vaak beschouwd als een van de twee hoofdstromingen binnen de meditatie, naast concentratiemeditatie.

Bij concentratiemeditatie is het de bedoeling de aandacht voortdurend op hetzelfde te richten. Dat kan een geluid zijn (mantra), de ademhaling, maar ook een fysiek object. Inzicht- of mindfulnessmeditatie houdt bewustwording van gedachten, gevoelens en gewaarwordingen in, zonder daar meer dan kortstondige aandacht aan te schenken. Mark Williams, professor op de universiteit van Oxford, beschrijft mindfulness als ‘de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen’. Deze twee soorten meditatie staan niet los van elkaar. Inzichtmeditatie vraagt om een bepaalde mate van concentratie en aandacht, terwijl het doel van concentratiemeditatie uiteindelijk ook een soort algehele bewustwording is.

Uit de definitie van Williams blijkt al dat mindfulness meer is dan alleen meditatie. Het is een mentale toestand die ook buiten meditatie om kan bestaan, en daar zou juist de waarde ervan liggen. Het idee is dat mindfulness leidt tot minder stress en angst voor de toekomst, en meer genieten van het moment. Williams en zijn collega’s beschrijven in hun boek de oefening voor het mindful eten van een rozijn. Ze willen daarmee illustreren dat de meeste mensen nog nooit iets écht geproefd hebben omdat ze in hun hoofd vaak met andere dingen bezig zijn. Weinig mensen leven in ‘het nu’. Uit de vele beschrijvingen op het internet blijkt dat er door deze oefening voor menigeen een nieuwe wereld open is gegaan.

Veel mensen zijn tegenwoordig inderdaad nogal gehaast en gestresst, en lijken wel wat mindfulness te kunnen gebruiken. Wondermiddel of niet, het leidt in ieder geval tot regelmatige momenten van rust en bezinning, en dat kan nooit kwaad. Maar mindfulness wordt tegenwoordig steeds meer in een therapeutische context gebruikt als alternatief voor bijvoorbeeld medicijnen, en dan is het natuurlijk wel belangrijk om er wat kritischer naar te kijken.

Haken en ogen

Jon Kabat-Zinn wordt vaak genoemd als degene die mindfulness in de jaren zeventig in de westerse psychologie heeft geïntroduceerd. Helemaal terecht is dat niet, want in bijvoorbeeld gestalttherapie, ontwikkeld in de jaren veertig, zijn al veel zaken aanwezig die nu als mindfulness zouden worden aangeduid. Kabat-Zinn is een voormalig hoogleraar aan de universiteit van Massachusetts en onder andere oprichter van Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society. De door hem ontwikkelde mindfulness-based stress reduction (MBSR) was de eerste therapie waarin mindfulness-meditatie een centrale plaats kreeg. Van jongere datum zijn mindfulness-based cognitive therapy (MBSR), gericht op de aanpak van depressie, en acceptance and commitment therapy (ACT) Net zoals bij mindfulness zijn ook deze Engelse termen in het Nederlands inmiddels gemeengoed.

Omdat MBSR het langst bestaat, is daar het meeste onderzoek naar gedaan. MBSR biedt een achtweekse cursus waarin mindfulnessmeditatie een centrale rol speelt, met als doel het verminderen van stress, angst, vermoeidheid en dergelijke. Veel onderzoek heeft zich logischerwijs gericht op de effecten van MBSR op psychologische aandoeningen zoals angst- en paniekstoornissen. Er zijn echter ook onderzoekers die hebben gekeken naar het effect op mensen met lichamelijke aandoeningen als HIV, borstkanker en prostaatkanker, omdat die mensen door hun ziekte ook vaak erg veel stress en spanning ondervinden.

De meeste studies concluderen dat MBSR effectief is in het verminderen van stress en spanning, maar er zitten nog wel veel haken en ogen aan de onderzoeken. Het aantal proefpersonen is gewoonlijk klein en er worden verschillende uitkomstmaten gebruikt die vaak erg subjectief zijn. Het grootste probleem is dat de groep patiënten die aan een MBSR-programma meedeed in veel gevallen werd vergeleken met een groep patiënten op een wachtlijst. Soms gebruikte men zelfs helemaal geen controlegroep. Het is dan niet verrassend dat MBSR effectief lijkt. Elke therapie komt in zo’n geval waarschijnlijk positief uit de bus, enkel en alleen omdat er zorg en aandacht is voor de psychische problemen van de patiënten en er positieve verwachtingen worden gewekt. Als de resultaten vergeleken worden met andere therapieën, lijkt het erop dat MBSR vergelijkbaar is, of hoogstens een fractie beter.

Er is niet aangetoond dat de positieve effecten van de methode te danken zijn aan een verhoogde mindfulness, al is zo’n causaal verband ook erg moeilijk te bewijzen. Er zijn wel enkele studies die dit geprobeerd hebben, maar de resultaten zijn zwak en tegenstrijdig. Het feit dat de effectiviteit van MBSR ongeveer gelijk lijkt aan die van andere methodes, zou erop kunnen wijzen dat enkel het serieus bezig zijn met innerlijke problemen al een positief effect heeft. Zelfs de pionier Kabat-Zinn schreef in 2008 (Ludwig & Kabat-Zinn) dat er nog grote tekortkomingen in de meeste MBSR-onderzoeken zitten, en dat een duidelijke uitspraak over de effectiviteit ervan nog niet mogelijk is.

Automatische reactie

Stress is erg vervelend, maar niet altijd heel ernstig. Depressie is dat vaak wel. Ruim vijf procent van alle Nederlanders gebruikt antidepressiva op doktersvoorschrift. Tien tot twintig procent van alle mensen worden ooit een keer ernstig depressief. Bij een groot deel van deze mensen blijft het niet bij één keer. Niet zo gek dus dat er een variant op MBSR is ontwikkeld die zich speciaal op depressie richt: mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).

MBCT borduurt dus voort op MBSR, maar ook op cognitieve therapie (ct). Het grote verschil met CT zit hem in de wijze waarop men omgaat met negatieve stemmingen en gedachten. Bij CT is het de bedoeling om deze negatieve gedachten om te vormen en ze uiteindelijk te neutraliseren of positief te maken. Bij MBCT gaat het minder om de inhoud van de gedachten, en meer om de relatie tussen de gedachten en de patiënt. Het idee is dat het probleem niet ligt in de negatieve gedachten, maar in onze automatische reactie erop.

Om de effectiviteit van MBCT te testen, is vooral onderzoek gedaan met personen die in het verleden al één of meerdere malen depressief zijn geweest. Die werden in een MBCT-groep en in een controlegroep verdeeld, en er werd vervolgens gekeken hoeveel mensen in elke groep opnieuw depressief werden, iets dat normaal gesproken vaak voorkomt. De meeste onderzoeken geven aan dat er minder terugval is in de MBCT-groep. In een van de meest aangehaalde artikelen (Ma & Teasdale, 2004) wordt geconcludeerd dat MBCT vooral effectief is bij mensen die al minimaal drie keer eerder een terugval hebben gehad: de terugval in de MBCT-groep was 36 procent en in de controlegroep 78 procent – een groot verschil dus. Bij patiënten die in het verleden minder dan drie keer depressief waren, werd geen effect gevonden.

Maar ook hier is wat scepticisme gerechtvaardigd. De mensen in de controlegroep kregen de opdracht om bij problemen ‘treatment as usual’ te zoeken. Ze werden dus geacht hulp te zoeken op de manier waarop ze dat normaal zouden doen, bijvoorbeeld bij hun huisarts of psycholoog. Net zoals bij de onderzoeken naar MBSR is dit geen eerlijke vergelijking. Als het goed is, zijn de mensen in de MBSR-groep de problemen al voor, terwijl het nog maar de vraag is in welk stadium de patiënten in de controlegroep hulp gaan zoeken. Misschien pas als ze alweer ernstig depressief zijn.

Er is ook een onderzoek geweest dat MBCT vergeleek met medicijngebruik, een iets relevantere vergelijking (Kuyken et al., 2008). Tijdens een periode van 15 maanden kreeg 60 procent van de mensen in de medicijngroep te maken met een terugval, tegen 47 procent van de mensen in de MBCT-groep. Een kleine positief effect dus, al is bijna 50 procent terugval nog steeds erg veel. Ook kreeg een deel van de MBCT-groep nog steeds medicatie, wat de vergelijking niet echt eerlijker maakt. De onderzoekers schrijven echter wel dat de totale kosten van de twee groepen gelijk waren, en dat is voor de medische wereld natuurlijk een erg relevant gegeven. Niet de effectiviteit per methode, maar de effectiviteit per euro is het belangrijkst. MBCT lijkt dan een licht voordeel te hebben, maar één studie is nog te weinig om conclusies te trekken.

Zelfs al zouden de resultaten zonneklaar zijn, dan is er nog een punt van zorg: veel van de onderzoeken naar MBSR en MBCT zijn verricht door personen die ook betrokken zijn bij de ontwikkeling van de methodes zelf. Het is natuurlijk niet uitgesloten dat hun uitkomsten desondanks goed deugen, maar de kans op al dan niet bewuste manipulatie van resultaten is wel een stuk groter dan bij onderzoekers die niet zo’n direct belang hebben.

In 2007 verscheen er een zeer uitgebreid en degelijk rapport van de universiteit van Alberta over de gezondheidseffecten van meditatie, in opdracht van het Amerikaanse ministerie van gezondheid. Het rapport beschrijft een meta-analyse waarin bijna alle onderzoeken gedaan tussen 1956 en 2005 worden beoordeeld. De conclusies zijn nogal ontstellend: het overgrote deel van de onderzochte studies blijkt van slechte kwaliteit. Met de onderzoeksopzet en methodes blijkt zo vaak iets mis te zijn, dat volgens de schrijvers van het rapport niet vastgesteld kan worden of meditatie enig therapeutisch effect heeft. Er zijn hooguit enkele indicaties dat sommige vormen van meditatie wellicht zouden kunnen werken voor sommige aandoeningen.

Een reeks symbolen

Harde bewijzen voor de therapeutische effecten van mindfulness ontbreken vooralsnog. Maar het tegendeel, dat het niet werkt, is evenmin bewezen. Heel veel schieten we met al die studies dus niet op. Dat komt mede doordat medische onderzoeken noodzakelijkerwijs erg resultaatgericht zijn: ze kijken alleen maar of iets werkt, en meestal niet waarom het zou werken. Er bestaat echter ook fundamenteel, niet-medisch onderzoek naar meditatie. Hieruit is wellicht af te leiden of het een therapeutisch effect zou kunnen hebben.

Neurowetenschappelijk onderzoek naar meditatie richt zich met name op veranderingen in hersenactiviteit en daaraan gerelateerde veranderingen in perceptie en gedrag. Onder andere Cahn en Polich (2006) en Lutz en collega’s (2008) geven overzichten van deze onderzoeken. Ze komen echter dezelfde soort problemen tegen als bij de therapeutische studies: slechte of geen controlegroepen, vage beschrijvingen, en weinig homogeniteit in de onderzochte meditatievormen. Daarnaast wordt er weinig onderzoek gedaan met een model of hypothese als basis, waardoor resultaten lastig te interpreteren zijn. Ondanks deze tekortkomingen is er toch wel wat te leren uit deze studies.

Onderzoek met functionele MRI (fMRI), een methode om hersenactiviteit zichtbaar te maken, suggereert dat onder andere delen van de prefrontale cortex en de anterior cingulate cortex betrokken zijn bij meditatie. Deze gebieden spelen een belangrijke rol bij hogere hersenfuncties zoals planning, aandacht, en het maken van beslissingen, maar ook bij emotie en motivatie. Met name de prefrontale cortex wordt vaak als hét centrum van cognitie beschouwd. Metingen van elektrische activiteit op de schedel (eeg) laten wel effecten zien, maar die zijn moeilijk te interpreteren.

Het enkel meten van hersenactiviteit geeft niet zo heel veel inzicht. Pas als het gecorreleerd kan worden met veranderingen in bijvoorbeeld gedrag of aandacht wordt het interessant. Een voorbeeld hiervan zijn enkele onderzoeken die laten zien dat meditatie leidt tot minder hechten aan gebeurtenissen. Proefpersonen kregen bijvoorbeeld een hele reeks van tekens te zien, met zo nu en dan een afwijkend symbool waarop ze moesten reageren. Het is bekend dat als mensen zo’n symbool detecteren, ze tijdens de halve seconde daarna meestal niet in staat zijn om nog een tweede doel te zien. Bij proefpersonen die een intensieve (mindfulness-)meditatietraining hadden gevolgd, bleek die tijd korter te zijn. Ook bleek het effect van het eerste doel minder lang zichtbaar te zijn in de hersenen; de elektrische activiteit doofde sneller uit. Andere studies laten zien dat bij mensen die naar angstaanjagende of stressvolle plaatjes kijken, de hersenen op een soortgelijke manier sneller uitdoven en de onprettige beelden sneller verdwijnen.

Nu voel ik me angstig

Regulatie van emoties is ook onderwerp van onderzoek geweest. Het benoemen van gevoelens (‘nu voel ik me angstig’, ‘nu ben ik verdrietig’) staat namelijk centraal in cognitieve- en mindfulness-therapieën. Enkele fMRI-studies hebben laten zien dat dit benoemen leidt tot een hogere activiteit in de prefrontale cortex, en dat het daardoor stiller wordt in de amygdala, een hersengebied dat een erg belangrijke rol speelt bij emoties. Dit suggereert dat cognitieve regulatie de intensiteit en de duur van de emoties kan verminderen, iets dat uiteraard erg nuttig kan zijn voor mensen met psychische problemen.

Natuurlijk zijn er ook studies die zich hebben gericht op aandacht. Niet helemaal onverwacht blijkt dat mensen met veel meditatie-ervaring hun aandacht beter op iets gericht kunnen houden. Interessant is dat concentratie- en mindfulnessmeditatie op dit punt zijn vergeleken. Beoefenaars uit beide groepen zijn even goed als ze snel moeten reageren op een aangekondigd signaal, waarop ze dus kunnen anticiperen. Als het signaal echter onverwacht komt, blijken mindfulnessbeoefenaars beduidend beter te presteren. Dit is in overeenstemming met de aanname dat tijdens mindfulness de aandacht meer verspreid is, in plaats van gericht op één ding.

Een onderzoek uit 2003 (Davidson et al.) laat zien dat mensen die een mindfulness-cursus hadden gevolgd, meer antistoffen aanmaakten nadat hen een griepvaccin werd ingespoten, vergeleken met een controlegroep. Dit suggereert dat hun weerstand hoger is. Het verschil is echter niet groot, slechts vijf (of tien) procent. De antistofmetingen worden bovendien niet helder en volledig gerapporteerd. Men keek bijvoorbeeld alleen naar de toename tussen de derde (of vijfde) en de achtste (of negende) week, terwijl het aannemelijk lijkt dat de hoeveelheid antistoffen al eerder steeg. Ook worden geen absolute getallen gegeven. Volgens de onderzoekers hing de uitkomst samen met een toename van activiteit in de linker frontale cortex, iets dat eerder voorzichtig in verband is gebracht met positieve gevoelens en een goed humeur.

Veelbelovend voor therapeuten

Er zijn dus wat aanwijzingen dat meditatie onder andere kan leiden tot betere concentratie, perceptuele gevoeligheid, stressbestendigheid en weerstand. Hersenmetingen zijn in grote lijnen in overeenstemming met deze psychologische effecten. Veel voorzichtigheid blijft echter geboden, omdat het aantal onderzoeken nog relatief klein is, en er op methodologisch vlak ook nog veel verbeterd moet worden.

Met name de studies die wijzen op een lagere gevoeligheid voor stressvolle gebeurtenissen en een betere cognitieve regulatie van emoties zijn veelbelovend voor therapeuten. Deze effecten kunnen van groot belang zijn voor mensen met psychische problemen, al is er natuurlijk wel een enorm verschil tussen een gecontroleerd, wetenschappelijk experiment en de weerbarstige praktijk van psychische patiënten.

Maar laten we ondanks alle onzekerheid positief afsluiten. Zowel de medische onderzoeken als de meer fundamentele experimenten wijzen voorzichtig in de richting van een positief effect van mindfulness. In de huidige haastige en stressvolle maatschappij is de grote aandacht voor mindfulness misschien dus zo gek nog niet. Al blijft natuurlijk het gevaar aanwezig dat mensen mindfulness als een snelle oplossing voor hun zorgen gaan zien: even mediteren, en dan kunnen we er weer tegenaan. Zo werkt het waarschijnlijk niet: mindfulness is een fundamentele verandering in de manier van leven en denken, en niet een snelle, makkelijke manier om gelukkig te worden.

Literatuur

Cahn, B.R. en J. Polich (2006). Meditation States and Traits: EEG, ERP, and Neuroimaging Studies. Psychological Bulletin, 132, 180-211
Davidson, R., J. Kabat-Zinn, J. Schumacher, et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65, 564-570.
Kuyken, W. et al. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(6), 966-978.
Ludwig, D. en J. Kabat-Zinn (2008). Mindfulness in Medicine. Journal of the American Medical Association, 300, 1350-1352
Lutz, A., H. Slagter, J. Dunne and R. Davidson (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12, 163-169
Ma, S. en J. Teasdale (2004). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: Replication and Exploration of Differential Relapse Prevention Effects. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72, 31-40
Ospina, M., K. Bond, M. Karkhaneh, et al. (2007). Meditation practices for health: state of the research. Evidence Report/Technology Assessment 155, University of Alberta Evidence-based Practice Center.
Williams, B.R., J. Teasdale, Z. Segal en J. Kabat-Zinn (2007). Mindfulness en bevrijding van depressie. Uitgeverij Nieuwezijds, Amsterdam.

Chakra meditatie

Chakra-meditatie 

Deze mp3 is ingesproken door david heesen,

 

Deze meditatie met je aura en chakra weer in balans. 

ook schijnt het te werken tegen een zwakke aura en werkt het tegen negatieve energie.


Klik hier voor de mp3 oefening

Train geheugen meditatie

train je geheugen met meditatie! 

 

Met deze oefening kun je je geheugen trainen, het werkt simpel door dit mp3 bestand op je mp3 speler te zetten. 

Het werkt met klankschalen. 


Klik hier voor de mp3 download

Ademhalings-oefeningen (mp3)

Ademhalings-meditatie/mindfulness

Met deze mp3 oefening kunt u binnen enkele minuten tot een diepe rust komen. 

het mp3 bestand is ingesproken door een therapeut. 

ook ingesleten-reactie patronen kunnen met deze meditatie worden verwijderd. 

Dus wacht niet langer op ontspanning maar krijg het vandaag nog!


Klik hier voor meditatie oefening (mp3)

lichaams-scan

Lichaamsscan/bodyscan (mindfulness)

 

Dit mp3 bestand is ingesproken door gerda verburg (therapeut) 

deze oefening maakt je weer helemaal rustig. 

vooral na een drukke dag is deze oefening ideaal!

Bij deze oefening gaan we alle lichaams-delen langs en ontspannen die.


Klik hier voor mp3 download

 

Probleem-meditatie (mindfulness)

Probleem-meditatie (mindfulness)

Als je met iets zit, of je hebt iets mee gemaakt (een ruzie bijvoorbeeld) kan je met deze meditatie leren 

het probleem 100% te kennen, en de spanning langzaam laten wegzakken. 

Je hoeft dit mp3 bestand alleen maar op je mp3 speler te zetten, en kun je aan deze meditatie begingen.


Klik hier voor mp3 oefening

loop-meditatie

LOOP MEDITATIE (met mp3 oefening)

Loopmeditatie
Loopmeditatie kan je overal en altijd, waar je ook loopt, beoefenen. Loopmeditatie houdt vooral in dat je bewust loopt. Je loopt om te lopen, niet om ergens aan te komen. Je loopt in vrijheid en stabiliteit, niet langer gehaast. Je bent aanwezig in ieder stap. Wanneer je iets wilt zeggen stop je en richt je volledige aandacht op de andere persoon, op je eigen woorden en op het luisteren naar de ander. Eigenlijk zou je altijd op deze manier moeten lopen. Kijk om je heen en zie hoe geweldig het leven is: de bomen, de overdrijvende wolken, de oneindige hemel. Luister naar de vogels. Voel de frisse wind. Het leven is overal om je heen. Je leeft, bent gezond en in staat om in vrede te lopen. Je oefent om te lopen als een vrij mens en je voelt je stappen steeds lichter worden. Je geniet van iedere stap die je zet. Iedere stap is voedend en helend. Wanneer je loopt toon je met iedere stap je dankbaarheid en liefde aan de Aarde.


Download hier de mp3 oefening

spier onspanning/meditatoe oefening (mp3)

spier onspanning/meditatoe oefening (mp3)

 

Moe en gespannen? hier is de oplossing! met dit mp3 bestand kun je heerlijk realexen en tot rust komen!

Het werkt simpel door dit mp3 bestand op je mp3 speler te zetten en je kunt heerlijk

je spieren ontspannen.

 

LET OP! GEBRUIK DIT NIET TIJDENS HET BESTUREN VAN EEN AUTO/FIETS.

Klik hier voor de mp3 download